La bête noire des pratiquants lors des premières séances .

Cette posture demande du temps car il faut d’abord renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, et savoir engager complètement le centre du corps, pour maîtriser la descente, voir maintenir la posture. 

« Chaturanga » signifie les 4 membres : 2 pieds, 2 mains qui sont à la base de l ancrage .

 » Dandasana  » signifie bâton .

 Réalisation de la posture

Depuis la planche le corps s’abaisse grâce à une flexion des bras qui doivent restés collés aux côtes.

On s arrête lorsque les épaules s alignent aux coudes. 

Droit comme un bâton 

 Pour faciliter cette posture et se renforcer, nous commençons par la pratiquer genoux posés au sol.

L’option des blocs placés à hauteur des coudes sous les épaules va également vous donner des repères.

 Erreurs à éviter : 

– Trop baisser la poitrine qui peut à la longue tirer sur vos épaules.

– Creuser le bas du dos

– Ouvrir les coudes ( ce n’est pas une pompe!)

 Grâce à cette posture, vous allez renforcer vos muscles, apprendre à équilibrer vos forces et travailler votre concentration. 

Alors Go, on s’entraîne à notre fameux chaturanga !!!